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Por Redacción ChatArgentina · 20/05/2026
Que moverse le hace bien al corazón no es novedad. La pregunta más fina —y la que intentó responder un estudio reciente— es cuánto. ¿Existe una cantidad de ejercicio a partir de la cual el beneficio cardíaco llega a su máximo? El trabajo puso un número sobre la mesa, y el número sorprende: entre 560 y 610 minutos de actividad física por semana. Esa cifra equivale a algo más de una hora y media por día. Y está muy por encima de lo que aconsejan las guías internacionales, que suelen ubicar el objetivo en torno a los 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada. El estudio no contradice esas recomendaciones: lo que hace es mirar más lejos y preguntarse dónde está el techo del beneficio, no el piso. El matiz es importante para no leer mal el resultado. La investigación es de tipo observacional, es decir, sigue a grandes grupos de personas y compara su actividad con su salud, pero no receta un entrenamiento. Lo que muestra es que la función protectora del ejercicio sobre el corazón sigue creciendo bastante más allá del mínimo recomendado. No que haya que llegar a esa cifra para estar sano. Los propios autores son los primeros en poner los pies sobre la tierra. Reconocen que entrenar diez horas por semana es un objetivo muy difícil de cumplir para la población general, que combina trabajo, tareas de cuidado y descanso. Plantearlo como meta universal podría ser hasta contraproducente: si la valla parece inalcanzable, mucha gente directamente no salta. De ahí que el mensaje práctico no cambie demasiado. El salto de salud más grande no está entre quien entrena mucho y quien entrena muchísimo, sino entre quien no se mueve y quien empieza a moverse. La cifra alta sirve para entender hasta dónde puede llegar el beneficio; la recomendación sensata sigue siendo acumular actividad de forma regular y sostenida, en la dosis que cada vida real permita.
¿Cuánto ejercicio por semana protege más al corazón?
El estudio señala entre 560 y 610 minutos semanales, algo más de una hora y media por día, como la dosis que maximiza el efecto protector. Es un techo de beneficio, no un mínimo obligatorio.
¿Eso reemplaza las recomendaciones oficiales?
No. Las guías internacionales aconsejan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada. El estudio mira más allá de ese piso, sin contradecirlo.
¿Hay que llegar a esa cifra para estar sano?
No. El mayor beneficio para la salud aparece al pasar del sedentarismo a moverse con regularidad. La cifra alta indica hasta dónde sigue creciendo la protección, no un requisito.